Ciśnieniowy Dzień Zdrowia

Cierpi na niego co trzeci dorosły Polak. Jest chorobą bezobjawową – zazwyczaj na początku nie powoduje nieprzyjemnych następstw. Jednak do czasu, nie leczone wiedzie do nieodwracalnych zmian. Może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy, nadwagi i niewydolności nerek. W tym roku Międzynarodowy Dzień Zdrowia obchodzony jest pod hasłem walki z nadciśnieniem tętniczym.

O nadciśnieniu mówimy, gdy wartość ciśnienia skurczowego przekroczy 140 a rozkurczowego wyniesie powyżej 90 mm słupa rtęci. By wyniki były wiarygodne, pomiar warto wykonać w pozycji leżącej, co najmniej 5 minut nawet po niewielkim wysiłku, a po wypiciu kawy czy wypaleniu papierosa – po upływie pół godziny. Niepokojące jest, że tylko 12 % osób z nadciśnieniem jest właściwie leczonych. – Pacjenci zażywają leki, gdy jego wartości są podwyższone, kiedy się obniżają przestają to robić – tłumaczy prof. Paulin Moszczyński ekspert Akademii Centrum Zdrowia Tuchów. Tymczasem potrzebna jest konsekwencja, by uchronić się przed odległymi skutkami choroby. U zdecydowanej większości pacjentów z tym schorzeniem rozpoznaje się tak zwane nadciśnienie samoistne. Wśród jego przyczyn podkreślany jest udział genów, a więc dziedziczności oraz diety i stresu. By unikać nadciśnienia trzeba rzucić palenie, zredukować masę ciała do pożądanej i rozpocząć regularne ćwiczenia.
Towarzystwa kardiologiczne preferują dietę śródziemnomorską. – Zalecam zwiększenie spożycia warzyw i owoców oraz produktów zbożowych, a także nasion roślin strączkowych, ryb i owoców morza oraz ograniczenie tłuszczów zwierzęcych i soli – radzi profesor. Dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać sześciu gramów, tymczasem zjadamy jej dwa a nawet trzy razy za dużo. Zamiast niej można stosować zioła. – Warto sięgać po zieloną herbatę, czarne porzeczki, aronię i żurawinę, a nawet lampkę wina do posiłku – radzi specjalista.
Ciśnienie do bezpiecznego poziomu można obniżyć już w ciągu miesiąca. Trzeba uważać na nagły wysiłek, ale przy umiarkowanym nadciśnieniu można pływać i biegać. Czasami by zrzucić zbędne kilogramy wystarczą godzinne spacery albo regularne półgodzinne wycieczki rowerowe. Więcej o nadciśnieniu w Akademii Zdrowia na www.czt.com.pl